a więc tak : postanowiłem troche zluzować z siłownią i nie robić już wszystkiego pod jej kątem , więc wymyslilem żeby zmiejszyć treningi do 3x w tygodniu , przestało mi zależeć na dużej masie a na tym żeby pozostać szczupłym i mieć widoczne mięśnie , poprostu siłownia zaczyna mnie nudzić zaczynam sie bawić z innymi sportami tymbardziej że są [...]
[...] także że nie ma sensu schodzic na tak malą ilośc powt.- około 8, minimum 6 bedzie optymalne ponadto zanim na dobre zaczniemy sie przygladac temu co rozpisałes to proponuje zmienic rozklad- albo na 4 dni, tak aby nie łączyc barków z nogami, albo na trzy jesli musisz ale jw.- trzeba te grupy rozdzielic dnoczesnie nie wpadając z deszczu pod rynnę
[...] 12/10/8/6 unoszenie sztangi w przód 12/10/8/6 przenoszenie hantla 12/10/8/6 Biceps: taki jak w poniedziałek przedramiona : zwijanie hantelka na sznurku uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 14/12/10/8 obracanie hantelkami 14/12/10/8 brzuszki Trzymałem się tego planu od początku sierpnia tylko że dodatkowo w sobotę robiłem jeszcze lekką [...]
[...] by zrobic 8-10 powtorzen, po czym zmnieniasz skos na 15 stopni i wykonujesz juz maksymalna liczbe powtorzen, po czym robisz to samo na lawce poziomej. A co do ćwiczeń podstawowych to na pierwszym miejscu powinna być progresja tygodniowa? Jesli pytasz o to, czy masz zwiekszac ciezar cotygodniowo w kazdym glownym cwiczeniu, to tak, masz [...]
[...] +brzuch Martwy ciąg klasyczny. 4 serie 12-8 Podciąganie na drążku przed głowę 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu do kark - 4 serie 12-8 Wiosłowanie w opadzie sztangą lub podciąganie końca sztangi 4 serie 12-8 Szrugsy 4 serie . stojąc 16-12 Przedramię Podchwytem i nachwytem 8 serii 16-12 1 seria skrętów nadgarstka hantlą na maxa ŚRODA Off [...]
[...] przy bicepsie, niż przy tricepsie, a przecież powinno być raczej na odwrót, jeśli już ma być czegoś więcej...Ciachnąłbym serie modlitewnika i serie młotków. No i biorąc pod uwagę liczby powtórzeń w pierwszych dwóch ćwiczeniach, optymalnie modlitewnik zrobiłbym w zakresie 12-14.i co ważne tak, aby wykonac założoną liczbe powtórzeń... [...]
Pod wpływem tego co tutaj bazgrzemy zmieniłem jednak dietę i od dziś dodałęm około 600 kalorii. Będę obserwował co się dzieje z wagą. Dzięki za wskazówki. Dzisiejsze śniadanko po aerobach http://dado.smarthost.pl/sfd/d1.jpg Wczoraj wieczorem robiłem nogi. Ćwiczenia wchodzą fajnie i dziś już czuje zakwasiory. Nogi ćwiczę wyłącznie na maszynach z [...]
[...] w zasadzie zapisywal gramatyke swoimi slowami tak zeby zamiast wydumanych przez akademickich lbow abstrakcyjnych regul miec proste i mile regulki ktore byly doszlifowane pod niego tu macie link: http://how-to-learn-any-language.com/forum/forum_posts.asp?TID=16956&PN=1&TPN=1 swietny artykul o nauce gramatyki, polecam caly jego artykul o nauce [...]
[...] Van, z zaciekawieniem czytalem Panska odpowiedz. Pytania te nie sa absolutnie szczegolowe , to tpowy ogolnik przy szturmach szerokokadlubowych samolotow oraz kilka uwag podstawowych. Dyskusja jak Pan zauwazyl zawsze ma sens ale nie moze sie ukrywac pod peleryna tajnosci w sprawach ktore tajne nie sa. Zapewniam Pana zeprocedury szturmow na [...]
tak to ten herek co wpier*dala z pod napleta serek zajada się tym twarożkiem, nie podzieliłbym się nawet z Pawłem Brożkiem lubi pento w swoim odbycie, to chyba jego sposób na życie chodzi na siłke bo chce być duży lecz ta siłownia jemu nie służy libido spadło nie staje pałka kupił od dila jakiegoś wałka wbija to w dupę choć to nie działa, on nadal [...]
[...] "kibiców" hamerykańskih ze sportu uprawiało jedzenie czipsów na ilość przed TV, zwłaszcza tych co tak buczą zaraz po przeniesieniu walki w parter lub - to już przesada - w klincz pod siatką. Ale spokojnie, coraz więcej ludzi rozumie parter i moze byc z biegiem czasu tylko coraz lepiej. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-09-12 12:58:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by uszkadzać w tym wieku stawy, szczególnie kolana. Nie ma sensu łączenia w jego wypadku i tyle. Skończ już dyskusje bo jedyną osoba która chce na siłe coś udowodnić nie podając zadnych mertyotrycznych argumentów jesteś ty. Próbuj oszukać anatomie dalej, dobrze na tym wyjdziesz. Z mojej strony tyle na ten temat. Nie widze żadnych [...]
[...] tego zawrzec) i FBW z normalnymi treningami na brzuch, bylo gorzej. i orientuje sie doskonale jak wygladaja cwiczenia na brzuch, byl czas ze wykonywalem je na silowni, pod okiem trenera. Zreszta wiele tych cwiczen sie pokrywa. "Nie masz pojęcia jaki ma dostęp do sprzętu przy treningach anaerobowych. Tylko wbijasz żeby nabić sobie posta [...]
[...] USA wówczas, gdy Amerykanie siedzieli w Iranie:D Chodzi mi o sytuację obecną. Zauważ, że wypowiedzi naczelnych polityków Iranu zmieniły ton z "robimy co nam się podoba i guzik innym do tego" na "jeśli zaatakujecie będziemy się bronić". Niby subtelna różnica, ale przyznasz, że znacząca. Co do braku bogactw naturalnych w [...]
[...] na ramiona nie trenując nóg i traktując plecy po macoszemu, gdzie wyciska 50 kilo a mc i przysiadu nie robi. Wtedy taki typ treningu odpada. Po to właśnie pytam o ciężary w podstawowych bojach żeby poznać jego prawdziwy poziom wytrenowania, który niekoniecznie idzie w parze ze stażem. Inne aspekty o które pytałem też służą lepszemu dopasowaniu [...]
ja tam lubię Pudziana, szczery prosty chłop, był pod wpływem emocji, nie wiedział, że są duuuuużo lepsi od Kawaguchiego i przyznaje otwarcie, że "wyleciał z motyką na słońce". Teraz wie co p******nął, ale co się dziwić - 1 z najsilniejszych ludzi na świecie po kilku mc treningu pokonuje zawodnika MMA z wieloletnim doświadczeniem to sobie pomyślał, [...]
[...] na to,zeby sie nachapac,a przynajmniej nie tylko na to ;-)nie mowie,ze koniecznie z az tak duzym oczywiscie. gdyby to byl wasz cyrk,to tez wolelibyscie nadmuchiwac balonik pod nazwa "Mamed","Pudzian",itd,bo to na tym byscie zarabiali i raczej mielibyscie w dvpie,zeby sprowadzac im kogos kto moglby ich sklepac,bo to odbiloby sie na ogladalnosci [...]
spadł za oszczerstwa i pomówienia! juz przystałem na podpis pod nickiem aby nie było tego typu oszczerstw, a że w swojej chorej główce możesz sobie myslec co tylko zechcesz to nie zmienia faktu że nie możesz pisać o kims bzdur... poświęcilem w ten sposób jakby swoje indywidualne zdanie- więc nie smiej mi zarzucac tego typu rzeczy! a jesli chodzi o [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
